Les effets thérapeutiques de la natation

Introduction 

Le fitness est un excellent moyen de maintenir vos muscles toniques. Cependant, que se passe-t-il si vous n'aimez pas le sport et que votre médecin vous a prescrit une thérapie physique ? Dans ce cas, la natation est une option appropriée, car c'est le sport le moins traumatique et le plus agréable.

Lorsque vous nagez, tous les groupes musculaires de votre corps sont sollicités. Si vous passez beaucoup de temps devant l'ordinateur et menez une vie sédentaire en raison de la nature de votre travail, la natation est le moyen le plus simple de soulager la charge sur la colonne vertébrale, de normaliser la circulation sanguine dans les jambes et d'éliminer les tensions musculaires dans le dos et le cou. Cependant, la natation ne se résume pas simplement à barboter dans la piscine, c'est un véritable entraînement à part entière.

L’impact de la natation sur les différentes parties corps :

Illustration 1. L’impact de la natation sur les différentes parties corps.

Pour le dos :

La natation sollicite activement les muscles du dos, ce qui aide à soulager la charge exercée sur celui-ci, à améliorer la posture et à renforcer les muscles du corset. Pour les personnes atteintes d'ostéochondrose, de courbure, de cyphose et de troubles posturaux, les chirurgiens orthopédistes recommandent la natation sous la supervision d'un instructeur. Pour corriger ces problèmes, il est essentiel de travailler correctement les muscles en les soumettant à des exercices spécifiques dans l'eau et en utilisant différents styles de nage. Seul un instructeur professionnel sera en mesure de vous guider dans cette démarche.

Adapter le style de nage à la situation :

• Pour les personnes ayant le dos voûté et une hypercyphose, il est recommandé de nager sur le ventre.
• Pour les personnes souffrant de hernies et d'arthrite, tout type de natation avec une charge sur les bras et la poitrine convient.
• Pour les personnes ayant un dos plat sans flexion ou une ostéochondrose lombaire, nager sur le dos est bénéfique.
• En cas d'ostéochondrose thoracique, la brasse est recommandée.
• Pour la prévention de l'ostéochondrose, le crawl ou nager sur le dos sans rapprocher les mains peut être bénéfique.

Les orthopédistes recommandent également la natation aux enfants pour traiter le rachitisme et ses conséquences.

Des varices :

Les avantages des exercices aquatiques pour les muscles des membres inférieurs sont évidents. Dans la piscine, le corps se trouve en position horizontale, ce qui soulage automatiquement la charge sur les jambes. Les mouvements des jambes dans l'eau favorisent la circulation sanguine et préviennent la stagnation du sang ainsi que la formation de caillots. Cela est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de varices.

Important : avant de vous rendre à la piscine, consultez un phlébologue. Il est possible que faire de l'exercice dans l'eau ne fera qu'exacerber le diagnostic.

Pour le cœur :

Pour renforcer le système cardiovasculaire, une activité physique régulière est nécessaire, et la natation est l'un des meilleurs exercices. Quels sont les effets de la natation sur le cœur ? L'eau a une densité 800 fois supérieure à celle de l'air. La respiration profonde pendant la natation stimule le cœur : pendant le mouvement respiratoire, les poumons exercent une légère pression sur le cœur, puis le relâchent. Les muscles cardiaques sont renforcés grâce à la pratique de la natation, ce qui améliore la circulation sanguine.

Pour l'immunité :

La différence de température entre l'eau dans la piscine et la terre ferme permet à notre corps de s'adapter rapidement à de nouvelles conditions et d'accroître sa résistance aux variations de température.

Pendant la nage, les capillaires et les vaisseaux sanguins sont complètement oxygénés, ce qui entraîne une augmentation de la quantité d'hémoglobine dans le sang.

Pour le système nerveux :

Si vous vous trouvez fréquemment dans des situations stressantes ou si vous éprouvez de l'anxiété, prendre des cours de natation peut vous apporter des émotions positives. L'activité physique génère des endorphines, des hormones du bonheur, et l'eau elle-même a un effet apaisant inexplicable. Après la baignade, vous ressentirez un sommeil plus réparateur et une amélioration de l'humeur.

La natation dans le cadre d'une perte de poids :

Pour perdre du poids, il est important de réduire l'apport calorique en suivant un régime alimentaire approprié. Il est également essentiel d'augmenter l'activité physique pour brûler des calories, tout en veillant à rester dans un état de confort psychologique. Il est important d'apprécier à la fois les aliments que vous consommez et les activités sportives que vous pratiquez.

Dans cette optique, la natation est un excellent choix pour la perte de poids. Les psychologues soutiennent l'idée selon laquelle commencer à utiliser la piscine pour perdre du poids peut être une source de tranquillité d'esprit.

Il convient également de souligner l'absence de contre-indications à l'exercice physique aquatique pour les personnes en surpoids. Souvent, le surpoids entraîne une charge importante sur les articulations et la colonne vertébrale, ce qui rend certains exercices inadaptés aux personnes en surpoids. Cependant, la natation est souvent recommandée pour elles.

Les experts estiment qu'un exercice monotone consistant à nager d'un bout à l'autre de la piscine ne produira pas de résultats rapides. La bonne approche consiste à alterner entre périodes d'effort intense et de repos lors de la natation pour perdre du poids. Ce schéma permet de brûler davantage de calories en moins de temps par rapport à une séance d'entraînement traditionnelle. De plus, même après avoir quitté l'eau, le corps continue de consommer et de dépenser de l'énergie en raison d'un métabolisme accéléré. 

Avancez étape par étape l’importance des intervalles pendant l'entraînement:

• La natation entraîne une charge maximale sur tous les groupes musculaires, mais il est important de ne pas dépasser les limites. Par exemple, la nage papillon ne devrait pas être maintenue pendant plus d'une demi-minute.
• Après cela, il est recommandé de prendre une pause de 15 secondes pour récupérer, respirer calmement et ramener le rythme cardiaque à la normale.
• Ensuite, vous pouvez passer à une nouvelle nage par intervalles dans un style différent, comme la nage libre, le crawl ou le dos crawlé.
• Après l'effort, il est important de prendre à nouveau une période de repos.

Lorsque vous essayez la technique de natation par intervalles, il est important de s'en tenir aux bases : 

• Il est important de mesurer et d'observer très précisément le temps de tension musculaire et de relaxation pendant l'entraînement.
• Ne négligez jamais l'échauffement en début et en fin de séance pour préparer et récupérer votre corps.
• Choisissez une température de l'eau inférieure à 26 degrés, car c'est à cette température que vous pouvez maintenir des séances d'entraînement plus longues. Sinon, la durée de l'entraînement est significativement réduite, pouvant conduire à une hypothermie et à un inconfort.
• Accordez une attention particulière à la nage en crawl, car elle permet de brûler un maximum de calories par rapport aux autres styles de nage.
• N'oubliez pas de nager sur le dos, car cela permet d'ajuster la ligne de votre corps et de perdre des kilos superflus.
• Choisissez le bon type d'exercice. Si la natation (même par intervalles) ne fait pas augmenter votre rythme cardiaque, cela ne vous aidera pas à perdre du poids. Essayez d'autres activités aquatiques telles que l'aérobic ou le yoga dans la piscine.
• Évitez de vous engager dans une natation active moins d'une heure et demie après avoir mangé.

Il est essentiel de contrôler l'appétit qui peut survenir après une séance d'entraînement intense dans la piscine, et de ne pas céder aux envies de nourriture supplémentaire que notre corps peut ressentir. Avec une approche globale comprenant une alimentation équilibrée, un régime adapté, des intervalles et des variations d'effort, il existe de réelles chances de perdre du poids rapidement en s'entraînant régulièrement dans la piscine.

Des mesures de précaution :

La natation est bénéfique tant pour les adultes que pour les enfants. Bien que les cours en piscine ou l'aquagym ne puissent pas remplacer complètement la physiothérapie, ils permettent de résoudre efficacement de nombreux problèmes de santé. Il est essentiel de suivre les règles du bassin sportif ainsi que les recommandations de votre médecin traitant ou kinésithérapeute. 

Il est préférable de fréquenter une piscine qui exige des certificats médicaux autorisant la pratique de la natation. Assurez-vous également que l'eau de la piscine est désinfectée en permanence.

Après la baignade, veillez à bien sécher vos cheveux et à éliminer l'eau résiduelle dans vos oreilles afin de prévenir les otites. 

En résumé, la natation présente de nombreux avantages et il existe peu de contre-indications.

En bref, la natation :

1. Apporte un confort psychologique. Les amateurs de natation remarquent un effet apaisant et relaxant après une séance dans l'eau, ce qui est particulièrement important pour les personnes sujettes au stresse.

2. Agit comme une activité à faible impact. La natation dans des piscines équipées est considérée comme l'un des sports les moins traumatisants. Lorsque le programme est correctement conçu, les ligaments ne seront pas endommagés et les articulations ne seront pas blessées.

3. Entraîne tous les groupes musculaires de manière uniforme, ce qui favorise le développement du tissu musculaire sans augmentation significative de son volume. C'est important pour celles qui souhaitent préserver une silhouette féminine.

4. Permet une répartition optimale de la charge sur le système musculo-squelettique. Dans l'eau, la pression exercée sur la colonne vertébrale est réduite, offrant ainsi le repos nécessaire.

5. Joue un rôle important dans la prévention des maladies respiratoires. Les exercices réguliers dans la piscine augmentent la capacité pulmonaire utile et renforcent les muscles respiratoires.

6. Stimule les systèmes de thermorégulation, car l'eau fraîche sollicite les ressources adaptatives du corps humain.