Comment boire correctement de l'eau💧

Comment boire correctement de l'eau

Pour maintenir sa santé et son bien-être physique, le corps humain a besoin d'eau. Et même si tout le monde le sait depuis longtemps, on boit encore rarement une quantité d'eau suffisante. 

Dans cet article, vous trouverez les réponses aux questions suivantes :

• Combien d'eau faut-il boire par jour/à l'heure ?
• Comment boire de l'eau pour perdre du poids ?
• Comment savoir si je ne bois pas assez ?
• Dois-je boire de l’eau même si je n'en ai pas envie ?
• Comment savoir si je bois trop et si je peux m'intoxiquer en buvant trop d'eau ?
• Comment bien choisir quelle eau boire ?
• Comment augmenter l'apport des éléments bénéfiques à l'organisme grâce à des liquides ?
• Conclusion sur la manière de maintenir l'équilibre hydrique du corps.

Quelle quantité d'eau boire par jour ?

Il n'existe pas de norme absolue dans le monde, mais il y a des recommandations. En moyenne 30 ml pour 1 kg de poids corporel, ce qui équivaut à environ 2,5 à 3,7 litres pour les hommes et 2 à 2,7 litres pour les femmes, variant en fonction du poids de l'individu.

Cet apport quotidien recommandé en eau inclut les liquides présents dans les repas tels que les jus, le thé, le café, la pastèque et la soupe.

Quelle quantité d’eau par heure ?

Idéalement, le premier verre d'eau doit être consommé à jeun dès le réveil, par exemple à 8 heures du matin. Le deuxième moment serait après 2-3 heures, vers 10 heures ou 11 heures. La troisième prise devrait avoir lieu à 13 heures ; de préférence 30 à 40 minutes avant le déjeuner. Les repas peuvent également être accompagnés d'un verre d'eau, que vous boirez par petites gorgées. Il est important de mentionner de l'eau spécifiquement et non d'autres boissons, telles que le thé, le café ou les jus de fruits. Le prochain verre d'eau peut être bu à 16 heures, puis à 20 heures. En ce qui concerne le moment de se coucher, il est essentiel de se concentrer sur les besoins individuels, tout en essayant de modérer l'apport en eau.

Comment boire de l'eau pour perdre du poids ?

Boire de l'eau contribue réellement à la normalisation du poids. L'eau occupe de l'espace dans l'estomac, créant une sensation de satiété et réduisant la faim. Ainsi, si vous avez récemment mangé mais que vous envisagez une collation, prenez un moment pour réfléchir : il est possible que votre corps manque de liquide et qu'un simple verre d'eau puisse suffire.

En adoptant une bonne hydratation, nous créons des conditions optimales pour le métabolisme corporel. Cependant, il ne faut pas substituer entièrement les aliments par de l'eau, ce qui réduirait considérablement l'apport calorique de l'alimentation. Une alimentation équilibrée, adaptée aux besoins individuels et à l'activité physique, est nécessaire. Dans ce contexte, le processus de transformation de la composition corporelle sera non seulement bénéfique, mais également plaisant. 

Comment savoir si je ne bois pas assez ? 

Une migraine et une sensation constante de fatigue sont les premiers signaux indiquant que le corps souffre d'un manque de liquide. Des études récentes ont montré qu'en cas de déshydratation, des problèmes d'humeur, de prise de décision et d'exécution de tâches ordinaires surviennent. Cela affecte également l'efficacité de l'entraînement : lorsque le corps est déshydraté de 1,5 %, les indicateurs d'endurance diminuent.

Votre organisme manque de liquide si : 

Premièrement, vous avez soif : cela signifie que votre corps est déjà déshydraté de 1 à  2 %. Beaucoup de gens confondent la faim avec la soif et mangent excessivement. Pour éviter cela, buvez simplement de l'eau avant de commencer un repas impromptu.

Deuxièmement, vous remarquez un changement de poids inhabituel. Si votre alimentation et votre niveau d'activité physique ne changent pas et que la balance indique une perte de 500 g par rapport à votre poids moyen, cela signifie que vous devez rétablir l'équilibre hydrique pour compenser ces grammes manquants.

Troisièmement, la couleur de l'urine change : si elle est jaune clair ou paille, tout est en ordre. Si elle est foncée, le corps retient l'eau, donc buvez davantage. Si votre urine est complètement incolore plusieurs fois par semaine, vous buvez trop.

Un manque constant de liquide dans le corps augmente le risque de développer un diabète, une maladie cardiaque, un syndrome métabolique, une maladie rénale chronique et des infections du système génito-urinaire.

Dois-je boire de l’eau si je n’en ai pas envie ?

L'eau joue un rôle essentiel dans pratiquement tous les processus corporels. Il serait donc très imprudent de la sous-estimer. Selon les dernières recommandations nutritionnelles, il est nécessaire de boire de l'eau en répondant à la sensation de soif.

Si vous n'avez pas l'habitude de boire de l'eau, vous pouvez utiliser des applications spéciales sur votre téléphone qui envoient des rappels pour vous aider à l'acquérir.

Vous pouvez également développer l'habitude d'emporter une bouteille réutilisable partout avec vous et la laisser toujours à portée de vue. Ainsi, lorsque la soif se fait sentir, vous pourrez étancher votre soif immédiatement.

Comment savoir si je bois trop d’eau ?

Il est possible de boire trop d'eau, ce qui peut également être dangereux pour la santé, et voici pourquoi : 

• Cela peut surcharger les reins, qui déjà éliminent environ 1 700 litres de toxines par jour ;
• Les reins pourraient ne pas être en mesure de gérer la charge supplémentaire, entraînant un gonflement ;
• Une consommation excessive d'eau peut réduire la concentration d'électrolytes dans le sang, en particulier de sodium, élément crucial pour maintenir l'équilibre des liquides à l'intérieur et à l'extérieur des cellules. 

Comment bien choisir quelle eau à boire ? 

Eau gazeuse :

L'eau gazeuse peut être bénéfique pour la détoxification et la supplémentation en minéraux. Elle renferme de l'oxygène dissous, ayant un impact défavorable sur les bactéries présentes dans l'intestin. De plus, l'eau gazeuse peut agir comme agent prophylactique antibactérien.

Cependant, il n'est pas recommandé de consommer de l'eau gazeuse en grande quantité, car cela peut endommager la muqueuse de l'œsophage et de l'estomac. Si vous n'appréciez pas le goût de l'eau ordinaire, vous pouvez ajouter du jus de citron vert, du jus de citron ou des tranches de concombre frais.

Eau minérale : 

Il est important d'indiquer la minéralisation (g/l), la composition ionique principale (mg/l), la source d'origine, le numéro de puits ou le nom de la source (source, gisement), le fabricant, son adresse légale et son adresse réelle de production, la date de mise en bouteille du produit, les conditions d'adéquation et les recommandations de stockage. Il est crucial de spécifier les consignes pour la conservation de l'eau après ouverture de la bouteille.

Ensuite, il est essentiel de prêter attention aux minéraux présents dans la composition. Chacun d'entre eux possède des propriétés spécifiques et contribue à résoudre certains problèmes :

• Eau magnésienne : bénéfique pour le système nerveux, a des effets sédatifs et laxatifs, et agit comme un allié contre le stress et la surcharge nerveuse ;
• Eau hydrocarbonée : adaptée aux personnes actives, idéale après un entraînement intense car elle empêche l'accumulation d'acide lactique dans les muscles. Elle est recommandée en cas de diabète, de maladies rénales et de maladies infectieuses. Cette variété est d'ailleurs la plus courante dans les rayons des magasins ;
• Eau sulfatée : bénéfique pour le foie, utile dans le traitement des calculs biliaires et de l'obstruction intestinale. Elle n'est pas recommandée pour les adolescents ni pour les personnes à risque d'ostéoporose. De plus, la concentration combinée de potassium et de sodium peut être problématique pour les individus souffrant d'hypertension, de maladies cardiaques ou rénales.

Comment augmenter l'apport des éléments bénéfiques à l'organisme avec des liquides ?

Apportez de la diversité à votre routine de bien-être matinale grâce aux options suivantes :

Eau citronnée 

L'eau du matin additionnée de citron est une excellente recette pour stimuler l'estomac, revitaliser et éliminer les toxines. Cependant, les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux (comme la gastrite et les ulcères), de problèmes dentaires (sensibilité de l'émail, stomatite) ou d'allergies aux agrumes ne devraient pas consommer d'eau citronnée.

Il est crucial de l'utiliser correctement : pressez un tiers de citron dans un verre d'eau tiède et buvez-le à jeun, 20 à 30 minutes avant le petit-déjeuner.

Eau au curcuma

Le curcuma est un puissant antioxydant. La curcumine (principe actif) stimule la production d'enzymes antioxydantes dans les cellules du corps, réduisant ainsi l'action des radicaux libres. Le curcuma a des effets bénéfiques sur le système immunitaire et possède des propriétés anti-inflammatoires.

Une boisson contenant du curcuma sera un excellent complément à votre régime alimentaire. Il est préférable de la consommer le matin, après les repas, sous forme chaude. Une demi-cuillère à café dans un verre d'eau tiède est suffisante. Cependant, il existe certaines contre-indications : la curcumine ne doit pas être associée à la prise d'anticoagulants, d'antiplaquettaires, etc. Avant de consommer ce supplément alimentaire, assurez-vous de consulter votre médecin traitant pour discuter de la possibilité, des doses et de la durée de consommation.

Si vous êtes diagnostiqué avec des affections ulcéreuses et érosives du tractus gastro-intestinal, de l'hypotension, du diabète de type 1 ou des calculs biliaires, évitez cette boisson.

Organic Silicium 24H Drink

Il s'agit d'une solution buvable qui complète la gamme de produits Organic Silicium 24H conçus pour le bien-être des articulations, des muscles ainsi que la santé des tissus osseux et cartilagineux.

Riche en silicium organique, un composant essentiel pour le renouvellement cellulaire de tous les organes et tissus, ainsi que du thé vert aux propriétés antioxydantes et toniques, cette boisson contribue à renforcer le système immunitaire, à apporter de la force et de l'énergie, ainsi qu'à améliorer l'aspect de la peau, des cheveux et des ongles.

Elle offre une assistance significative contre l'inflammation, la congestion, tout en possédant d'importantes propriétés analgésiques et antirhumatismales.

Important ! Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation équilibrée et variée ni un mode de vie sain. La dose quotidienne recommandée ne doit pas être dépassée. Si vous avez le moindre doute concernant la consommation de ce produit, veuillez consulter préalablement votre médecin traitant.

Conclusion sur la façon de maintenir un équilibre hydrique du corps : 

1. Boire un verre d'eau 30 minutes avant le petit-déjeuner est une bonne habitude pour la santé.

2. Il est recommandé de boire de l'eau à température ambiante.

3. Avant de se coucher, il est important de ne pas exagérer, car cela peut entraîner un ralentissement de la circulation du système lymphatique, provoquant un gonflement matinal.

4. Il n'est pas conseillé de boire pendant un repas, car cela dilue les sucs gastriques contenant des enzymes digestives, ce qui peut ralentir le processus d'assimilation des aliments. Il vaut mieux consommer la majeure partie du liquide 30 minutes ou une heure après un repas.

5. Buvez davantage d'eau lorsque vous faites de l'exercice, lors de journées chaudes, pendant la grossesse et l'allaitement, ainsi qu'en cas d'intoxication.

6. Entre une heure et demie et deux heures avant l'entraînement, il est conseillé de boire entre 300 et 500 ml d'eau pour compenser les pertes de la journée et laisser le temps à votre corps d'évacuer l'excès de liquide avant l'exercice.

7. Pendant et après un effort physique, il est recommandé de boire de l'eau par petites quantités fractionnées, environ 200 ml toutes les 15 minutes.