Hypertension artérielle : comment préserver une bonne qualité de vie

Introduction

Un mode de vie sain est un élément crucial dans le traitement compétent de l'hypertension artérielle. Aucune pilule ou technologie médicale moderne ne peut garantir une bonne santé et une longévité sans les efforts du patient lui-même.

 Definition d’hypertension artérielle

L'hypertension artérielle est une maladie qui peut être évitée avec succès, et sa progression peut être ralentie, voire presque complètement guérie lors des premières manifestations de la maladie, dans certains cas.

L'hypertension artérielle se caractérise principalement par une augmentation de la pression artérielle, due à un vasospasme et à une résistance accrue au flux sanguin. Pour déterminer le mode de vie optimal pour un patient souffrant d'hypertension artérielle, il est nécessaire de se concentrer sur les facteurs de risque de cette maladie, car ils favorisent son apparition et exacerbent son évolution. 

Illustration 1. Facteurs de risque d'hypertension artérielle.

Les personnes sujettes à l'hypertension artérielle, ou celles qui présentent déjà des symptômes de la maladie, doivent construire leur mode de vie en se concentrant sur les facteurs de risque mentionnés précédemment. L'objectif de ce mode de vie est de prévenir le développement de la maladie, d'améliorer son évolution et de réduire les risques de complications.

À quoi mérite-t-on de prêter attention ?

1. Aux habitudes alimentaires, en particulier la quantité de sel et de matières grasses dans l'alimentation, jouent un rôle crucial.

Un gramme de sel contient environ 387 mg de sodium (près de 40%). Une consommation excessive de sodium entraîne une rétention d'eau dans l'organisme, ce qui peut augmenter la pression artérielle.

Il est essentiel de réduire la quantité de sel consommée afin de respecter les recommandations et éviter une surconsommation de sodium provenant des aliments.

 N'oubliez pas que certaines sauces et plats cuisinés contiennent une quantité significative de sel, notamment les saucisses, les conserves et les légumes marinés. Il est important de prendre en compte ce sel "caché" lors de l'équilibrage de votre alimentation.

En ce qui concerne les micronutriments, il est recommandé d'augmenter l'apport en potassium, en calciumet en magnésium pour les personnes atteintes d'hypertension.

 L'alimentation quotidienne doit absolument inclure des légumes et des fruits.

Les protéines proviennent principalement de poissons, de fruits de mer et de volailles maigres.

Les graisses animales doivent être fortement limitées, mais il est recommandé d'inclure des huiles végétales dans l'alimentation, car elles ont un effet anti-athérosclérotique.

La consommation de certaines graisses spécifiques, comme la margarine, l'huile de palmiste, l'huile de soja et d'autres substituts de matières grasses laitières, augmente le taux de cholestérol, ce qui complique l'évolution de la maladie. Cela favorise la formation de plaques d'athérosclérose dans les vaisseaux, ce qui entrave la circulation sanguine. Plus le vaisseau est rétréci, plus le risque d'accident vasculaire cérébral ou de crise hypertensive est élevé.

De plus, la consommation excessive d'aliments gras facilite la prise de poids et rend difficile sa perte. L'obésité exerce une charge supplémentaire sur le système circulatoire en raison du poids corporel, et même un effort physique modéré, comme monter quelques étages, peut entraîner une sensation d'essoufflement, une accélération du rythme cardiaque et une forte augmentation de la pression artérielle.

2. À l’activité physique et aux exercice pour la prévention de l'hypertension.

Avec les maladies cardiaques et les troubles vasculaires, une activité physique intense peut entraîner des complications graves, telles que des crises hypertensives, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Par conséquent, l'activité physique dans ce cas doit être modérée et douce. Mais qu'est-ce que cela signifie et comment déterminer la charge optimale ?

Dans un premier temps, votre médecin traitant devrait répondre à la question de savoir si vous pouvez pratiquer un sport avec de l'hypertension. Il choisira également le type et le mode d'exercice adaptés à votre condition. Cela peut inclure la natation, la marche, la course, le vélo, le ski, l'aérobic ou la danse de salon.

Ensuite, un kinésithérapeute qualifié devrait évaluer l'intensité des exercices en fonction de votre réaction individuelle à la charge, tels que l'augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle, et élaborer un programme d'entraînement musculaire et cardiovasculaire adapté.

Un ensemble d'exercices universel adapté à tous comprend des mouvements de base tels que les inclinaisons, les balancements des bras, les balancements des jambes, les rotations et les squats. Vous devez les effectuer à votre propre rythme. Si vous vous sentez mal à l'aise, ralentissez et terminez la séance en douceur.

Même de petites charges physiques sollicitent le cœur, améliorent la circulation sanguine et augmentent l'élasticité des vaisseaux sanguins. Le sport et un mode de vie actif sont les moyens de prévention les plus efficaces contre l'obésité.

3. Au refus des mauvaises habitudes : cigarettes et alcool (le cas échéant). 

En une journée, un fumeur subit autant de poussées de micropression qu'il fume de cigarettes. La nicotine contenue dans les feuilles de tabac, l'un des alcaloïdes les plus toxiques, provoque une vasoconstriction réflexe, ce qui entraîne une augmentation temporaire de la pression artérielle. En raison de charges répétées constantes, les parois des vaisseaux sanguins sont mécaniquement blessées et les risques de maladies graves augmentent chez les fumeurs, y compris par rapport aux non-fumeurs souffrant d'hypertension. 

Même si une personne ne fume pas, le simple fait de se trouver périodiquement dans la même pièce que des fumeurs augmente les chances de développer cette maladie. Le tabagisme passif est tout aussi dangereux que le tabagisme actif.

Si la nicotine resserre les vaisseaux sanguins et provoque des augmentations de pression à court terme, l'alcool agit dans le sens opposé. Lorsque vous buvez de l'alcool, les vaisseaux sanguins se dilatent et la pression artérielle diminue. Ensuite, à mesure que l'alcool est éliminé du corps, les vaisseaux sanguins se contractent et une augmentation de la pression artérielle se produit. Une chute aussi brutale peut provoquer une crise hypertensive, une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Arrêter de fumer et de boire de l'alcool est nécessaire pour améliorer le bien-être et la qualité de vie des patients souffrant d'hypertension artérielle.

L'hypertension artérielle est une sorte de névrose vasculaire. Tout stress psycho-émotionnel, même chez une personne en bonne santé, entraîne une augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle. Chez les patients hypertendus, de tels changements dans le fonctionnement du système cardiovasculaire aggravent l'état des vaisseaux et provoquent le développement d'une crise hypertensive, une augmentation critique et dangereuse de la pression.

Les personnes dont le travail est associé à une responsabilité accrue, à des horaires chargés ou décalés, à un flux important d'informations, au bruit et à la communication avec les autres sont particulièrement sensibles à une augmentation de la pression artérielle. S'il n'est pas possible de s'adapter à de telles conditions de travail, il est important de réfléchir à changer de travail. Malheureusement, cela n'est pas toujours possible, il est donc important de porter une attention particulière à l'auto-amélioration psychologique pour augmenter la résistance au stress.

Comment atteindre la stabilité psycho-émotionnelle ? Tout d'abord, essayez de changer les circonstances oppressantes si cela est en votre pouvoir. Deuxièmement, adoptez une attitude philosophique envers les situations et les conditions désagréables qui échappent à votre contrôle. Pour cela, il est utile de lire de la bonne littérature psychologique, de suivre des formations psychologiques et des séances individuelles avec un psychologue ou un psychothérapeute, et de maîtriser des techniques de relaxation.

Le manque de sommeil est une surcharge très grave pour le système nerveux, qui affecte inévitablement le niveau de tension artérielle. La durée du sommeil doit être d'au moins 7 à 8 heures par jour. Pour assurer un repos nocturne paisible, vous devez vous coucher à la même heure, créer un environnement de sommeil confortable, aérer la pièce et éviter les activités intellectuellement stimulantes au moins une heure avant le coucher. Une promenade tranquille avant de se coucher peut vous aider à vous endormir rapidement.

Pour résumer, les règles de base dans la prévention et le traitement de l'hypertension sont les suivantes :

• Surveillez votre alimentation : veillez à contrôler votre apport quotidien en sel.
• Réduisez la consommation de matières grasses et équilibrez votre alimentation.
• Choisissez une activité physique adaptée et maintenez un poids corporel sain.
• Évitez les situations et les conditions stressantes qui peuvent entraîner des fluctuations soudaines de la pression artérielle.
• Abandonnez les mauvaises habitudes telles que le tabac et l'alcool.
• Surveillez l'état de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins, accordez une importance particulière à l'hygiène du sommeil.